Suyla Oruç Açmak Tansiyonu Düzenliyor

Suyla Oruç Açmak Tansiyonu Düzenliyor




[Resimleri sadece adminler görebilir.]

Hz.
Muhammed (SAV)’in sünneti olan, hurma bulunamazsa suyla açılan orucun
tansiyonu düzenlediği bildirildi. Pamukkale Üniversitesi (PAÜ) Hastanesi
Diyetisyeni Selami Helvacıoğlu, ramazanın gelmesiyle yılın 11 ayı
alışık olunan beslenme düzeninin oruç tutanlar için tamamen değiştiğini
söyledi. Helvacıoğlu, “Öncelikle öğün sayımız, üç dörtten ikiye
düşmektedir. İnsan biyoritmi, gece uyumaya ve depolamaya, gündüz
beslenmeye ve enerji harcamaya programlanmıştır. Ramazan ayında günde
yaklaşık 14-15 saat kadar aç kalınır. Bu uzun süreli açlıkla vücudumuzda
kan şekeri düşmesi, baş ağrısı, baş dönmesi, sinirlilik, uykuya eğilim,
mide bulantısı, kusma, konsantrasyon bozukluğu ve düşük tansiyon gibi
farklı problemler gözlenebilir.” dedi.
Uzun dönem açlıktan sonra
zengin iftar menülerinde dikkatli olunmasını isteyen Helvacıoğlu, “Hamur
işleri, ağır tatlılar, yağlı gıdalar, ağır et yemeklerini bol miktarda
bulundurmak ve gün boyu aç kalan mideyi, alıştırmadan hızla ve çok
miktarda yemekle doldurmak şişkinlik, hazımsızlık, gerginlik hissi, kan
şekerinin yükselmesi, tansiyon yükselmesi gibi sorunlara yol açar. Aynı
zamanda ramazan ayında açlığa bağlı olarak fiziksel aktivite de azalır.
Bu şekilde beslenme ve hareketsizlik, uzun dönemde kilo almaya ve bu da
obeziteye neden olabilir.” diye konuştu.
Orucu suyla açarak
tansiyonun düzenlenebileceğini vurgulayan Helvacıoğlu, “Uzun dönem açlık
sonucunda düşen kan şekerimizi yükseltmek için hurma ve kuru meyveler
de başlangıç için ideal besinlerdir. Daha sonra az yağlı bir çorba,
zeytinyağlı bir sebze yemeği ve yoğurt, bir iki dilim ekmekle devam
edebiliriz. Yaklaşık 45 dakika veya 1 saat sonra ise ızgara,
fırınlanmış, haşlanmış veya buğulama et, balık ve tavukla beraber salata
tüketilebilir. İftardan sonra ise mide bir süre dinlendirilir, akşam
boyunca meyve veya sütlü tatlı yenebilir.” şeklinde konuştu.
İFTAR İLE SAHUR ARASI 2-2,5 LİTRE SIVI İÇİLMELİ
İftar
ile sahur arası 2-2.5 litre kadar sıvı içilmesi gerektiğini de
hatırlatan Selami Helvacıoğlu, şunları kaydetti: “Aksi takdirde ertesi
gün susuzluk hissi ve tansiyon düşüklükleri yaşanabilir. Sahur öğünü
atlanmamalıdır. Proteinden zengin, karbonhidratı ve yağı dengeli, lifli
besinler tüketilmelidir. Bunun için çay, süt peynir, yumurta, zeytin,
ceviz gibi kahvaltı ağırlıklı beslenilebilir. Ek olarak çorba, sebze
yemeği, söğüş sebze ve meyve eklenebilir. Aşırı tuz, vücudun su
ihtiyacını arttırır. Aşırı şeker ve şekerli yiyecekler de çabuk
acıkmamıza neden olduğu için sahurda tüketilmemelidir. En az yarım litre
su içmek de önemlidir.”

Kaynak : iyiturkiye.com